Que comer ANTES y DESPUÉS de entrenar!!

Hola a todos y todas! Bueno la semana pasada con el caos de la ciudad! Me di a la tarea de investigar qué es lo que debemos comer antes de ir a entrenar, correr unos 5, 10 km o cuando te avientas un medio o maratón completo!

Pues te dejo esta guía espero te resulte efectiva! 

De acuerdo con la intensidad del entrenamiento debes modificar los alimentos que consumas para mejorar tu rendimiento!

PARA CORRER CORTO Y MODERADO🚶🏼

ANTES 

Si vas a correr por menos de 45 min y tu ritmo será muy cómodo es decir, a un paso que te permita ir platicando, entonces puedes hacerlo con el estómago vacío y saldrás bien librado.

DESPUÉS

Recupérate con un desayuno que combine carbohidratos y proteína!

✔️ Sandwich integral con pechuga de pavo, vegetales y queso, o

✔️pan integral con queso cottage y una cucharadita de miel.

PARA CARRERAS DE MÁS DE UNA HORA🏃🏼

ANTES

Lo que necesitas son carbohidratos de rápida absorción que le den a tu cuerpo el tipo de gasolina que necesita:

✔️pan integral con 1 cda. de miel

✔️1 plátano, o

✔️1 manzana con 1cdita de miel

Si vas a desayunar al menos una o dos horas y media antes del evento, un menú más armado como este te podría funcionar: 

✔️1/2 taza de avena con fruta, miel y canela

✔️1 plátano, o

✔️1 rebanada de pan con crema de almendras 

DESPUÉS 

Recupérate con un desayuno que contenga carbohidratos, proteína y un extra de grasa saludable ( idealmente en los siguientes 30 min después de haber corrido).

✔️huevo al gusto 1/2 taza de frijoles y 1 tortilla de maíz (o 1 fruta),

✔️2 quesadillas con aguacate,

✔️bagel integral con crema de almendras o cacahuate y 1 manzana en rodajas!

✔️yogur griego con fruta y almendras

PARA CUANDO VAS ENTRENAR💪🏻🏋🏼

ANTES

Si tu entrenamiento es de intervalos cortos y rápidos, necesitas energía para rendir al máximo. 

Desayuna al menos 45 minutos antes, una combinación de carbohidratos y proteína, como 

✔️1 licuado con yogur griego, plátano y 1 cda. De almendras o proteína en polvo

DESPUÉS

El glucógeno que almacena tus músculos se vacía rápidamente tanto en entrenamiento aeróbicos como en sesiones de mucha fuerza. Para recuperar los niveles de esta sustancia y restablecer las fibras musculares de tu cuerpo para una nueva sesión de ejercicio al día siguiente, además de la proteína, también necesitas de los carbohidratos. Opta por:

✔️queso cottage con fruta y nueces.

✔️Sandwich o wrap de huevo y vegetales, o

✔️2 quesadillas con pechuga de pavo, aguacate y frijoles! 

Espero sean de mucha ayuda! 

Los quiere su amiga y personal trainners Majonetfitness (facebook, Instagram)