Glúteos perfectos!

EJERCICIOS PARA CONSEGUIR UN GLÚTEO PERFECTO

Los glúteos son una de las partes del cuerpo que más comparamos entre mujeres y que más nos preocupa tener perfecto, ya sea porque hace que la ropa nos sienta mejor o simplemente porque nos hace sentirnos más segurasde nosotras mismas.

Conseguir un glúteo tonificado y fuerte es para muchas mujeres un auténtico reto. Por eso hoy en el blog, Ángel y yo os enseñamos el método de entrenamiento Todo por un culo 10 que Ángel Merchan ha diseñado para que consigamos el glúteo que deseamos.

La clave de este método es el trabajo individualizado y analítico de cada uno de los músculos que componen la parte del cuerpo que conocemos coloquialmente por “culo”. Consta de una serie de músculos que le dan su forma y su funcionalidad. Los principales y que más nos interesan para nuestro objetivo son:

- El glúteo mayor

- El glúteo medio

- El glúteo menor

- El tensor de la fascia lata

- El piramidal

Para trabajar la zona del glúteo no es necesario acudir a un gimnasio, basta con realizar unos ejercicios como estos en casa. Sólo necesitarás unas gomas elásticas y una colchoneta como los que os enseñamos en el post mi gimnasio en casa.

Los ejercicios que hemos preparado son:

- Squat gomas. Para su realización nos colocamos unas gomas atadas a la altura de la rodilla de manera que al ejecutar el movimiento de agacharnos hagamos fuerza con las rodillas hacia fuera, mejorando de este modo la activación de los glúteos en este ejercicio. Es importante mantener la curvatura natural de la espalda durante todo el movimiento. Las rodillas no deben pasar la punta del pie al flexionarse.

Hip thrust con gomas. Nos tumbamos en la colchoneta y colocamos la goma a la altura de las rodillas apoyando los pies en el suelo. El movimiento se realiza subiendo y bajando el culo a la vez que separamos las rodillas contra la resistencia de la goma.

Lateral claim con gomas. Nos tumbamos de lado flexionando las rodillas y las caderas y nos colocamos una goma a la altura de las rodillas. Separamos las rodillas contra resistencia de la goma sin separar los pies.

Step back. Comenzamos de pie con los dos pies juntos y damos un paso atrás hasta tocar con la rodilla en el suelo. Desde aquí volvemos a la posición inicial.

Extensión de caderas en cuadrupedia (2 direcciones).Nos colocamos en 4 patas y realizamos una elevación de la pierna de manera que vamos cruzando la misma cada vez hacia un lado para trabajar diferentes fibras de los glúteos.

Te recomiendo hacer este circuito realizando 15-20 repeticiones de cada ejercicio descansando 2’ entre cada vuelta. Realizaremos 3 vueltas a todo el circuito. Para terminar es recomendable realizar estiramientos específicos de la zona trabajada.

Con esta rutina ¡un culo firme y tonificado es posible!